1准备材料，糯米洗净沥干水分。
2红枣洗净去核备用、冰糖。
3不粘锅烧热，先把花生、核桃、糯米倒入锅中不停翻炒，炒到糯米稍稍有点变色后加入黑芝麻继续炒出香味即可。
4炒熟的材料倒入自然养生机中，加入冰糖、红枣和燕麦+薏米粉，加入凉白开水至700ml水位线，开启自然养生机豆浆档。
5热乎乎的黑芝麻糊哦！
材 料：
中筋面粉300克，水155克，酵母2.5克，黑芝麻150克，白芝麻150克，芝麻油20克，细砂糖20克
步 骤：
1、芝麻洗干净，沥干，倒入面包机桶里
2、选择面包机“果酱”功能，按下开始按键
3、炒至芝麻干爽，不粘勺子
4、把芝麻倒入料理机内，加细砂糖、芝麻油打成芝麻酱
5、面粉、水、酵母倒入桶内选择面包机“发酵面团”按下开始按键
6、程序结束后，面团加少许面粉揉匀，擀薄，均匀刷上芝麻酱
7、两边向中间对折，再刷一层芝麻酱
8、对折后切成3cm，筷子在面团中间按下
9、拉长卷起，发酵20分钟，大火烧开后转中火蒸18分钟，关火焖5分钟再打开。
10.
- 黑芝麻60克
- 花生13克
- 核桃7克
- 糯米27克
- 红枣2颗
- 燕麦+薏米粉23克
- 冰糖20克
- 凉白开水适量
燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。
加入约800毫升的清水；
小窍门自然养生机不能把水加热到沸腾，所以需要用煮开的水，或者可以直接饮用的水。
如果没有燕麦+薏米粉，可以用其他杂粮粉替代，或者直接多加23克黑芝麻。
14 炖萝卜
“看看食材就知道了，黑芝麻、核桃、红枣……都是富含营养的哦。
北方的寒冬里，一碗热乎乎的黑芝麻糊，幸福就捧在了手中。”
材 料：
小米100克，红薯一根，红枣八颗，红糖适量
步 骤：
1、小米洗净。放足量的冷水。
2、大火煮。
3、红薯洗净去皮。
4、切小丁。
5、放入砂锅中一起煮。大火煮开转小火。煮到小米开花，红薯软烂。
6、红枣去核，切条儿。加入锅中。继续小火煮。
7、按着个人口味红糖。
8、再焖煮个几分钟就可以关火啦！
准备好食材：黑芝麻100克、花生50克、核桃50克、糯米粉50克、冰糖50克、清水800毫升；
养生黑芝麻糊的做法步骤
▽
待“五谷”功能程序结束后，小心打开盖子，别烫到手，放入冰糖，用杯里的余温将冰糖融化；
主料
19 黑芝麻流沙汤圆
8.
- 甜味口味
- 其他工艺
- 十分钟耗时
- 简单难度
材 料：
黑芝麻50克，花生25克，糯米粉30克，白糖30克
步 骤：
1、黑芝麻和花生洗净，放入锅中干炒，炒熟
2、另起锅将糯米粉炒至微微发黄
3、炒好的黑芝麻和花生，花生去掉红衣
4、把黑芝麻和花生放入料理机的研磨杯中
5、启动料理机将黑芝麻和花生打成粉
6、三种粉倒入锅中，加适量的水再放入白糖煮开，浓稠度根据自己喜好调节水的量
7、一碗浓香的花生黑芝麻糊就好了
1张图片
材 料：
白萝卜300G，粘米粉100g，干香菇五朵，盐一勺，白胡椒粉半勺，素蠔油两勺，水100g
步 骤：
1、白萝卜300g去皮擦丝，挤掉过多的水分
2、干香菇提前用温水泡发，泡好后切丝
3、粘米粉100g加同比例凉水调成稠糊
4、锅烧热下少许油，下香菇炒香，再下白萝卜翻炒一会
5、加盐，白胡椒粉，素蠔油调味
6、关火，倒入粘米粉糊拌匀，然后倒入涂底油的耐高温容器中压实
7、上蒸锅，中火40分钟左右
8、取出待完全冷却后切厚片，可直接吃，也可小火煎下再吃~
10 海带莴苣拌胡萝卜
将糯米粉也放入破壁料理机中；
16 腰果核桃
9.
食材明细
上班族普遍很喜欢的一种零食，含有40%至50%的脂肪，其中多数为不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇，防止动脉硬化及高血压的功效。核桃仁还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效。这些都对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。
核桃花生黑芝麻糊的做法1.
红薯营养较丰富，其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。
-
黑芝麻100克
-
花生50克
-
核桃仁50克
-
糯米粉50克
-
冰糖50克
破壁料理机选择“五谷”功能程序进行启动；
海带营养十分丰富，含有碘、铁、钙、甘露醇、胡萝卜素等人体必需的营养成分。从中医的角度讲，海水阴冷寒凉，生长在海水中的海带本身就具有极强的抗寒能力。而且海带性味咸，长期食用有温补肾气的作用。因而，冬天食用海带，可以增加人体的抗寒能力。
▽
海带」
6.
17 西芹炒核桃仁
▽
1、黑芝麻与糯米的比例是2:1，觉得这样的比例口感比较好。喜欢芝麻糊浓稠的感觉可以少放点水，反之可以多加一些水。
2、炒花生米和核桃仁的时候要用小火，不然容易炒焦，炒到花生发出噼啪声，并有香味就炒熟了。
3、黑芝麻用小火稍微炒一会即可，时间长口感会发苦。
4、芝麻糊过滤一下口感更细腻，也可以选择不过滤，过滤后的口感更细腻香滑（要选择稍微大一些的筛网，要不把芝麻糊都过滤了，只留下一些芝麻水）。
材 料：
白萝卜半个，豆腐适量。海带一小把，有机细味增3勺
步 骤：
1、萝卜去皮切小片，豆腐切四方丁
2、味增酱加水调和备用
3、水开后把食材倒入锅中煮10分钟左右
4、萝卜煮软加味增酱料拌匀后再煮一会儿即可
9 红薯姜汤-保暖驱寒
7.
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▽
材 料：
红米30克，燕麦片50克，南瓜500克，水适量
步 骤：
1、红米浸泡一晚。
2、南瓜去皮，切块。
3、将燕麦，南瓜，红米，适量水全部加入电饭煲内，选择煮粥键即可。
辅料
材 料：
黑芝麻50g，花生10g，白砂糖，糯米粉，椰子油50g
步 骤：
1、黑芝麻和花生比例为五比一。用干锅小火将其炒熟。
2、将炒熟的芝麻和花生放凉，按照个人喜好加入适量白砂糖，用料理机研磨成芝麻糖粉。
3、在芝麻糖粉中加入与芝麻等量的椰子油，混合搅拌均匀。
4、取一个平盘，在上面洒上一层薄薄的熟糯米粉，再将芝麻馅搓成小圆球，放在平盘上，放入冰箱冷冻三个小时以上。
5、取适量糯米粉，分次加入温水，揉成软硬适中的糯米粉团。
6、再取一小块糯米粉团，入沸水锅中煮熟后，和生糯米粉团混合均匀。
7、将粉团分成大小适中的剂子，滚圆压扁，包入冷冻成型的芝麻馅，收口包好。
8、锅中加水，水烧开后放入汤圆，待汤圆煮熟浮起即可食用。
3.
▽
4.
3 椰香燕麦馒头
8 烤红薯－冬季美食
待冰糖融化，稍微晾凉一下就可以喝啦！这样做出来的核桃花生黑芝麻糊，特别细腻香滑，喝一口哟，满满的回忆哈！
「
生黑芝麻提前洗净，放到筛网中晾干水份，再把生黑芝麻放入平底锅里，小火翻炒至发出噼啪声跳起来时就炒熟了（别炒太久了，时间长口感会发苦）；
材 料：
红薯1个，老姜1块，红糖50g，红枣6颗
步 骤：
1、红薯洗净，去皮，切成方块；老姜洗净，削掉老姜皮切片；红枣洗净；
2、煮锅里倒入适量清水，烧开；
3、将红薯、姜片放进锅里用中小火煮；
4、红薯快煮熟时，放入红枣；
5、倒入红糖，搅拌均匀，略煮；
6、煮好的红薯姜汤暖暖的。
2.
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▽
用料主料
材 料：
中筋面粉300克，纯燕麦片，装盘后撒少许蜜红豆和糖桂花即可。
▽
5.
核桃」
- 清水800毫升
11 豆腐海带味噌汤
核桃花生黑芝麻糊成品图
材 料：
腰果150克，核桃150克，辣椒适量，细盐适量，色拉油适量
步 骤：
1、将腰果与核桃过水冲洗，再锅里加油。
2、将控好水的腰果核桃下锅，油炸至色泽微变后，出锅控油放凉，再将油加热，将放凉的腰果核桃回锅，微油炸一上后出锅控油备用。
3、将辣椒改刀，下锅焙香焙干，再将油炸好的腰果核桃回锅，加适量细盐晃锅至食材挂味即可。
将炒好的黑芝麻、核桃仁、去皮的花生米放入破壁料理机里；
12 海带泡饭
““黑芝麻糊哎——，小时候，一听见芝麻糊的叫卖声，我就再也坐不住了，一股浓香，一缕温暖，南方黑芝麻糊。”当看到这句广告词的时候，很多80后的脑海里都会闪现那个黑芝麻糊的经典广告画面。上世纪九十年代，这一声叫卖唱响了中华大地，这一缕浓香飘香了整整二十年，陪伴着80后一代人成长。在北方生活的这几年就很少能有机会吃到黑芝麻糊了，想吃一口，还得自己动手制作。幸亏现代厨电有了破壁料理机，能轻松做出好吃又细腻的黑芝麻糊，来满足我的童年记忆哈！黑芝麻糊一直以来都是秋冬季节民间很传统的养生食品，可以滋养身体、补充热量、乌润头发，因为材料易得，操作简单，自己在家里很方便就可以品尝到香浓可口又让人放心的黑芝麻糊。”
5 糯米红豆糕
材 料：
红薯7个
步 骤：
1、红薯洗干净
2、用纸巾擦干水分
3、放入烤盘内
4、烤箱200度烤40分钟。具体时间看红薯大小。
盖好杯体的盖子至卡槽位置；
看完给小编个关注哦！
烹饪技巧
▽
将生花生米和核桃仁放入平底锅里，小火慢慢翻炒熟（炒到会发出噼啪声，并有香味就熟了）；
白萝卜营养价值最高，白萝卜也是最有御寒作用的食物之一。白萝卜富含钙质及磷、钾、铁和维生素A、维生素B等，尤其是维生素C含量很高，抗氧化及抑制细胞老化效果明显。此外，白萝卜能防止胃酸过多，对促进消化作用很大。
材 料：
花生100克，核桃100克，芝麻50克，糖15克
步 骤：
1、将核桃、花生烤熟或炒熟。
2、将花生和核桃放凉后搓去外皮后在料理杯中。
3、芝麻洗净晒干，放在锅中不加油炒熟。
4、再加入芝麻，放入糖。
5、将辅助搅拌棒装在破壁机上。可以在搅打的过程中，辅助食材搅打均匀。
6、启动破壁机，先从低档位开始，搅打五至十秒。再慢慢加档。
7、随着机器的工作，芝麻和花生核桃很快被打碎并开始有油脂。
8、直至酱汁细腻香滑即可。
9、停止工作，取下料理杯，拿出搅拌棒，可以看出，非常细滑的酱料
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「
「
6 玉米莲藕红豆汤
材 料：
莲藕4片，玉米4片，红豆一把，冰糖一粒，椰汁一碗
步 骤：
1、材料洗干净准备齐全
2、建议用蒸的，我用电炖盅就更省事了。
3、煮好后开盖的样子，非常香浓。
4、甜甜的清香的玉米好好吃
5、莲藕在这个季节吃点很好
13 萝卜枸杞玉米粥
材 料：
萝卜150克，玉米粉80克，枸杞5克，盐适量
步 骤：
1、去玉米粉加入少许水调成糊状。
2、萝卜洗净后切成小丁。
3、切好的萝卜丁放入煮锅里，加入适量水煮熟。
4、萝卜煮熟后放入枸杞。
5、倒入玉米糊，边加糊边搅动，小火煨至玉米糊熟。
6、玉米糊煮熟后按个人口味调入适量盐搅匀即可食用。
15 素萝卜糕
材 料：
莴苣2根，海带200克，胡萝卜1根，橄榄油1勺，香油1勺，盐半勺，生姜一块，蔬果调味粉1勺，油泼辣子2勺，香醋适量
步 骤：
1、用刀将莴苣削皮后，用清水冲洗干净备用
2、海带泡发洗净，放入碗中加进少量的醋。上锅蒸三十分钟；直到海带能嚼得动为止
3、洗净的莴苣、胡萝卜放在砧板上；对半切开斜切成薄片，改刀切成丝；生姜切成泥备用
4、调味料准备好
5、将蒸好的海带丝放进碗中，切好的胡萝卜丝放入开水迅速焯烫，加入焯水后莴苣丝。倒进橄榄油和香油
6、倒进香醋调味
8、撒入少许蔬果粉、油泼辣子增加口感。
9、在吃之前加入生姜和其他食材一起搅拌均匀。
2 绿豆薏米燕麦粥
7 暖心暖胃红薯小米粥
源自：网络
20 养生黑芝麻糊
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燕麦」
「
红薯」
材 料：
糯米粉200g，纯椰汁180g，红糖80g，蜜红豆200g
步 骤：
1、椰汁加热，不用煮开，能融化红糖就可以了
2、将红糖放入搅拌至完全融化
3、离火稍微放凉，加入糯米粉搅拌成面糊
4、搅拌成细腻无颗粒的面糊
5、加入蜜红豆
6、放入铺了油纸的模具
7、大火蒸40分钟左右即可
▽
▽
▽
材 料：
燕麦片1把，绿豆1大把，薏米1大把，莲子9颗，玉米片1把，冰糖适量
步 骤：
1、薏米、绿豆、莲子三种食材混合，洗净，清水浸泡1小时以上；
2、将浸泡好的食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火煮至薏米软烂。
3、加入玉米片和燕麦片，继续小火煮20分钟后关火。
4、喜欢甜的一起加入适量冰糖。
5、简单方便的养生粥好了。
1 红米燕麦南瓜粥
材 料：
胡萝卜55g，芹菜1根，核桃8个，盐少许，生抽1勺，油适量
步 骤：
1、核桃剥出核桃仁核桃浸泡去皮
2、芹菜洗净斜切段，胡萝卜洗净去皮切丝
3、将芹菜和胡萝卜丝焯水后捞出控水
4、将核桃去皮后用纸巾吸去多余的水份
5、锅中少许油将核桃仁炒香后盛出
6、重起油锅炒芹菜和胡萝卜
7、加盐和生抽调味，加入核桃仁炒匀即可
▽
材 料：
白米，海带，冻豆，腐白菜
步 骤：
1、鲜海带泡一会儿，洗净切小块。冻豆腐切块。白菜洗净切块。白米洗净。
2、所有食材放锅里，加水 ，煮至饭软菜烂。
3、关火，放芝麻，香油，盐，拌匀。
18 花生芝麻核桃酱
白萝卜」
在寒冷的冬季，保暖才是最重要的，并且在冬季人们讨论最多的也是如果保暖，如何御寒。除了选择保暖的衣服之外，怎么样才能从根本上为身体取暖呢？哪些食物吃了之后能为我们的身体提供足够的热量呢？下面素食就来给大家介绍一些取暖的食材，冬季寒冷，吃一些暖暖的食物，不仅暖胃还暖心！
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「
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21 黑芝麻花卷
材 料：
萝卜1000克，素高汤100克，素蠔油适量
步 骤：
1、去皮切小块洗净待用
2、将素蠔油、素高汤兑适量水倒入萝卜上，放点辣椒，再放勺盐巴
3、高压锅上汽吹五分钟，就可以出锅了
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